小腿提踵训练_怎样做提踵训练才能不让腿变粗？

【www.gpsvo.com--口才训练】

　　有些人认为提踵不能瘦腿，但可以塑腿型，但对于会让腿变粗的这个说法，大家觉得呢?提踵会让腿变粗吗?提踵应该怎么进行练习呢?下面是小编为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!

　　提踵让腿变粗吗

　　如果坚持提踵练习，小腿肌肉当然会越来越发达，变粗是肯定的。

　　但是有个方法，可以让肌肉不会变的太“块”。而是具有流线型!就是每次锻炼完之后(锻炼完就相当于热身完了)。做些小腿韧带和肌肉的拉伸运动，这样就会让小腿肌肉显得很修长，且富有弹性。

　　拉伸方法：双脚并拢站立，膝盖不要弯曲，慢慢的将身体向大腿靠拢。你要是牛B，可以把身子贴上去。然后每次坚持1分钟。

　　提踵后的拉伸练习

　　提踵后怎么拉伸呢?类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。

　　半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。

　　面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。

　　找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手。

　　怎样做提踵

　　提踵怎么做呢?首先，双脚左右开立，比肩略宽，收腹挺胸，下颌微收，双手掐腰。

　　然后，立脚尖发力向上提升身体重心，直至到达最高点，整个发力过程持续2一4秒。

　　最后，缓慢还原至起始位置，整个过程持续2一4秒。

　　锻炼功效：选择合适的环境进行户外练习，能保证良好的运动呼吸以及充足的运动空间。腿部练习相对于其他练习，对身体负荷要求相对高一些，需要有良好的呼吸保证。腿部肌肉的加强有助于恢复肌肉的弹性，通过坚持练习燃烧腿部脂肪，降低局部脂肪含量，从而消除大腿以及小腿赘肉，使腿形更加紧致，打造良好的腿部曲线。

本文来源：http://www.gpsvo.com/yanjiangyukoucai/110365/