健身卧推的标准动作_健身方法：卧推杠铃技巧有哪些？

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　　杠铃卧推，什么重量的人就应该选择对应的杠铃重量，不能过重，也不能过轻，都没有效果的!那么卧推杠铃练多少kg合适呢?因人而异，因为每个人身体对杠铃重量的需求是不一样的，下面是小编为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!

　　杠铃卧推重量多重

　　对于卧推多少个合格是因人而异的，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

　　研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　最常见的卧推动作

　　1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。

　　2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。

　　3、让杠铃以稳定的节奏下降，在胸部停顿稍长时间，然后推起。

　　卧推杠铃技巧有哪些

　　1、杠铃之下

　　无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。在准备卧推时，先躺在健身椅上，请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上，双眼要跟杠铃成一直綫。

　　2、双脚位置

　　双脚可以放在不同的位置，因为每个人的习惯及生理结构都有所不同，但前题是请确保双脚可以透过地面稳稳地发力，不彷试试不同的位置。

　　3、握铃距离

　　无论是窄手、阔手、或是一般的握法，都能训练胸部，不过由于每个人的生理结构有些少不同，大家可以试试哪种握法最适合你发力。同时，握铃距离亦不宜一成不变，间中作出微调，能有效刺激肌肉。
 

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