针对不同部位怎么说_针对不同部位怎么做好全方位的增肌训练？

【www.gpsvo.com--口才训练】

　　当你非常渴望让自己的肌肉变得更多，更加健硕的话，你觉得有哪些训练动作是可以来进行的呢?更加全面的增加肌肉又该如何进行呢?下面是小编为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

　　针对胸部肌肉

　　如果说到要像刺激胸部肌肉的生长的话，比较重要的一个训练动作是推举或者卧推运动了!这个是比较经典的动作，它能够在其他部位的帮助下最大程度上的刺激你的胸部，如果在重量上进行变化的话，胸部的肌肉会更加健硕起来的，大家其实可以很好的进行的!

　　针对二头肌肌肉

　　做完手臂肌肉当中比较重要的一个肌肉，其实能够锻炼它的动作也不少，比如哑铃弯举以及杠铃弯举都是给力的动作，但是它们有什么区别呢?选择杠铃和哑铃哪个比较适合呢?从多方面分析的话，杠铃比较给力，因为它能够让二头肌的顶峰以及宽度效果更好，而且能够选择的重量会有多个选择，不过要记住是动作过程当中是需要平衡感极强的，否则极易受伤!

　　针对背部肌肉

　　特别推荐就是杠铃划船这个动作，它能够很好的刺激背部肌肉，不管是宽厚度或者部位，这个动作都是非常的出色。而且整个动作可以多做变化式，比如握住的距离以及角度，这样刺激的更加全面的。所以想要更加刺激或者将背部肌肉锻炼更加宽厚或者健硕的话，一定要好好的做这个动作!

　　针对手臂的前臂肌肉

　　手臂以及腿部肌肉是日常生活当中都是非常利用的，因此要好好的锻炼手臂前臂肌肉是必要的!具体是怎样做的呢?选择一个椅子，将双手握住一个杠铃，动作就是需要前臂来进行弯举就好，不需要完全利用到整只手。但要记住的是尽可能让杠铃在手指上向外旋转，高度尽量抬高，从而确保更大的运动幅度，希望大家多尝试!

　　针对肩部肌肉

　　毕竟这是一个比较重要而且薄弱的部位，真的想要刺激到这个部位的动作是不多的，而推举就是很好的动作，就是在利用杠铃的时候一定要好好的要求自己，这样才能避免受伤的情况下能够锻炼到肩部肌肉!比如可以选择低背训练凳来帮助保护自己腰部，这样才能更好的进行!

　　针对小腿的肌肉

　　小腿的肌肉是腿部肌肉当中也算是比较重要的一个肌肉群，日常想要锻炼这个或者增加肌肉的话，可以做坐姿垫脚的运动，通过负重的要求可以让小腿肌肉得到更好的锻炼，非常给力的。当然要记住，垫脚的形式可以多样的，但是负重选择不能损害了自己的身体!

　　以上就是比较全面的增加肌肉的好动作，训练增肌的时候，如果能够全方位的增加的话，其实整个身体的发展会是比较协调的，而且也让身材更加好看的，所以真的想要增加肌肉的话， 这些动作都是非常的合适的!
 

1.健身方法:3个减脂常识

2.分清楚减脂和减重的区别才开始健身

3.健身方法:如何区分减脂和减肥?减脂减肥需要做什么?

4.健身房最适合做什么减肥瘦身运动

5.怎样在健身房快速减脂的运动推荐

本文来源：http://www.gpsvo.com/yanjiangyukoucai/110476/