[人应该怎样生活]生活中应该怎样锻炼大脑

【www.gpsvo.com--记忆力】

　　生活的事情太多，人的记忆力总在减弱，不怕，常做生活中的这几个动作，让你的大脑棒棒哒。

　　1、微笑

　　即使不愿意，微笑，反复地微笑，就这个简单的动作，可以使坏心情烟消云散，可以强化大脑的神经力量，对生活维持正面的展望。即使只是装出来的微笑，别人也会回报以更大的开朗与和善。

　　微笑会刺激大脑回路，强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上，微笑对大脑具有强大的作用力，使人在看到一张笑脸时会不由自主地觉得安心、安全。相反的，皱眉(或看到皱眉的脸)会激发愤怒、厌恶与嫌恶的感觉。

　　而大笑刺激的是不同的神经通路。有证据显示，大笑有助于降低压力并加强免疫系统，甚至开启某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其变化显然是暂时的，在健康方面是否获得明显改善，研究无法加以证实。

　　培养爱笑的个性或许有益。有一天，有个人找了一群实验对象，要求他们每天没事就笑个15分钟，过了8周，为他们扫描，结果发现，和焦虑、愉快、虐待与平静有关的神经回路都受到了刺激。

　　提升方法

　　我们衷心推荐大家听“愉快的”音乐(没错，大脑会把声音组织成为各种各样的情绪)，可以激发微笑，改善心情，而且在应付长期或严重的疾病时，对大脑特别有帮助。

　　2、保持智能的活跃

　　一个神经元可以和数以千计的其他神经元连接，靠的是树突与轴突，而树突与轴突如果不用就会废掉。智能与认知的刺激可以强化整个额叶的神经连接，又可以改善我们沟通、解决问题以及针对自己的行为做理性决策的能力。几乎所有与年老有关的认知障碍都和额叶的运作有关，又由于这一部位所拥有的神经元联结多过任何脑叶，因此，锻炼这一特殊部位的皮质也就特别重要。此外，高度灵活的额叶也有利于饮食、运动，并能遏止从事有害健康活动的意念。

　　提升方法

　　记忆与记忆术的锻炼、讲求策略的游戏，如象棋和扑克，以及其他各种视觉的或空间的运动与游戏，都能够显著改善认知功能，对年纪较长的人尤其如此。玩这类游戏愈是认真、频繁，认知功能也就变得愈强。更重要的是，智能的刺激，几乎不分形式，都可以降低愤怒与恐惧的回应倾向。借由想象甚至可以改善身体的协调性，即使是在心里踩着舞步起舞或挥动高尔夫球杆，都可以使人把动作做得更准确。在达成个人目标上，也是如此。愈是经常想象自己想要的事，完成心愿的可能性就愈大。

　　3、有意识地放松

　　我讲的当然不是打个盹，或是窝在沙发中看电视，而是用心察看自己身体的每个部分，消除肌肉的紧张与身体的疲劳。若再加上美妙的音乐，就可以更快放松。值得一提的是，经证明平和的音乐能够使认知更为敏锐，并能增强灵性的安适感。

　　重复、安适并且有意义的简单动作也可以让人进入深层的放松状态。我在最近的一项研究中发现，数念珠的动作可以减少紧张、压力与焦虑，甚至连编织这样的活动都有相同的放松效果。

　　放松绝不只是消除身体的紧张而已。放松可以阻断大脑释放压力刺激产生的神经化学物质，而在美国，压力正是头号杀手。降低压力可以减少心脏病、高血压的风险并缓解疼痛。专注于呼吸也可以清除压力，但相较于放松，再多的深呼吸，效果也难望其项背。

　　锻炼右脑的方法

　　①经常听音乐，并且闭上眼睛去想像音乐旋律中感受到的情景图像。

　　②看小说不要只是文字理解，要锻炼自己在头脑中形成画面(例如武侠小说的刀光剑影)。

　　③锻炼你的嗅觉。经常猜你闻到的东西是什么，并且感觉一下。

　　④上班时，别老闷头忙工作，观察一下老板和同事的脸色，看看谁心情不佳，或者焦虑不安(这同时对你处理办公室里复杂的人际关系有帮助)。

　　⑤有时间就去做运动。滑旱冰、打保龄球、游泳都是锻炼右脑的良好途径。

　　⑥用左手拿杯子、刷牙……可以一只手、脚做的事，尽量用左手。

　　⑦学习画画、设计(例如插花)，做一些和色彩搭配有关的游戏，做一些需要想像，特别是空间和情景想像的东西。

　　右脑开发训练方法

　　活用图片 ：可以运用图片进行练习，能充分发挥右脑的作用。图片可以任意选择。

　　左侧运动：可以通过多做左侧运动：用左手做事，比如用左手洗脸，刷牙，用筷子，扫地等等。总之，多用左手。

　　左右手同时写字：开始可以从比较容易的写起，数字1.2.3.4.等，字母a.b.c.d…d等，逐渐过渡到可以写自己的和家里人的姓名，单位和家庭地址;可以写一句话，一段短文等。可以用左右手画画，画一些简单的，如横线，竖线，斜线，曲线等。逐渐过渡到可以画一些动植物和花草树木;还可以画一些简单的人物头像。左右手画出的图形，方向必须对应。

　　图像训练：可以多看图画，然后闭上眼睛冥想图画内容，可以海马星空的幻想。

　　可以从手机APP里下载一些训练右脑的小游戏，很有效的。

　　可以想象自己今天遇到的人，想象他(她)今天穿的衣服什么颜色，什么式样，他(她)平常有些什么小动作。再尝试用文字把你想到的都写下来，也可以提高右脑。

　　通过看3D图片来提高右脑记忆力。看3D主要是训练你的用眼技巧，和大脑处理信息的方法。

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