[产后要如何提升记忆力的方法]产后要如何提升记忆力的方法

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　　产后如何恢复记忆力?这是很多孕妈都要要了解的，生完孩子之后感觉自己记忆力下降了。有什么方法可以恢复产妇的记忆力呢?

　　产后如何提升记忆力

　　方法一、选择提高记忆食物

　　每种食物对于人体来说所发挥的作用是不同的，想要尽快恢复记忆力的新妈妈一定要多多食用提高记忆力的食物哟!比如大杏仁、栗子、开心果、腰果、榛子、核桃等坚果类，紫甘蓝、菠菜、西兰花、苋菜等深颜色蔬菜，橘子、橙子、芦柑等水果都有助于提高记忆力哟!

　　方法二、保证充足睡眠时间

　　丢三落四的习惯总是让新妈吃尽了苦头，产后如何恢复记忆力呢?要保证充足的睡眠时间和睡眠质量哦!因为晚间的睡眠可以使大脑得到充分的休息，同时还能让大脑把杂乱的讯息整理归类，这样白天新妈不仅有精神，而且记忆能力也就更高了!

　　方法三、维持住良好的心情

　　紧张、压力大、悲伤、沮丧等不良情绪会使身体产生有害物质，让大脑位于海马部位的记忆中心受损，使记忆力下降。所以专家认为产后新妈一定要保持愉悦的情绪，尤其是有压力一定要及时宣泄释放，避免损害到记忆力和身体健康哦!

　　方法四、坚持进行适量运动

　　运动也是产后新妈恢复、提高记忆力不能缺少的步骤。因为适当的运动可以促进血液循环以及提高身体的各项能力，并且使新妈维持良好的精神以及锻炼新妈的集中能力和专注力，可以有效帮助提高记忆力呢!

　　方法五、保证充足营养提供

　　想要记忆力好，充足的营养是不能少的。产后新妈的饮食一定要保证营养的全面与均衡，避免因为缺乏某种营养元素而影响到记忆力的稳定。产后饮食要荤素搭配，避免饮食不健康的食物，比如油炸、烧烤食物等。

　　产后恢复记忆力的方法

　　1.、充足的睡眠

　　睡眠好，是非常重要的，不仅到胎儿的生长有好的作用，同时可以帮妈妈把一天的杂乱事情整理顺畅，同时怀孕的不适或情绪，都会影响妈妈的睡眠质量，妈妈在睡前可以放松的做些小运动或喝杯含糖的牛奶、洗个温水澡、听个轻缓的音乐来帮助自己改变睡眠质量。晚上妈妈有失眠情况的，可以试着白天少睡一些，尽量晚上睡，如果晚上实在睡不着，那也没办法，那就白天多补补觉吧。

　　2、听轻音乐

　　加快脑部的血液循环、舒解大脑和心理的压力，会很好的帮助我们入眠，而音乐则会很好的起到如此作用，音乐不仅可以给胎儿进入胎教，不可以改善记忆力。但一定要听轻柔的音乐，不可听过于激烈强烈的音乐，这样不利于胎儿的成长也不利于妈妈训练记忆。不过要记得，强烈节奏的音乐可能有反效果，所以孕妈咪在挑选音乐时可要多注意。

　　3、适度运动

　　运动对于怀孕的妈妈是很有必要的，不要大量运动，以轻缓的运动为宜，不但可以增强体质，也可以有助于生产，同时也可以提高专注力。

　　4、保持好心情

　　过度的压力和疲惫都会让大脑中的记忆海马部位中心受损。所以在怀孕时，妈妈可以放松些，不要去做高强度的工作，如果经济条件可以的话，可以试着让自己休息一下，去一些人流不是特别多的地方换换心情，放松一下自己。

　　5、善用笔记

　　把要做的事用笔记下来，就不用担心自己会忘记了，这是很好的记忆方法。

　　6、远离香烟

　　孕妈咪切忌不要抽烟，这样不但自己的记忆力受损，连带小宝宝将来的学习、记忆力也会比较差。

　　记忆能力都是可以恢复的，因为怀孕不适，还有身体变化后对睡眠的影响，以及心情的影响，都会造成我们专注力下降，所以我们会觉得没有记住这个也没有记住那个，其实不然，主要是我们不够专注的原因，因为总有其它的事情分我们心而已，妈妈不必过分担心的，不做训练也没什么，当孩子大些，分心的事少了，你发现记忆力也没那么差。

　　增强记忆力的好习惯

　　1、体育锻炼

　　保持健康的身体意味着拥有健康的心智。近十年的研究表明，坚持体育锻炼有益于增进脑功能。体育活动能通过刺激形成新的脑神经元(术语称之为“神经发生”)而增强大脑功能。此外，体育锻炼也可强化脑神经细胞之间的联系。研究人员发现，体育锻炼而所兴奋的脑区与记忆和学习关系密切。

　　体育锻炼还可预防阿尔茨海默氏病(老年痴呆症)。有很多研究表明，坚持参加体育活动可减少老年人的认知功能下降和痴呆。

　　2、“活到老，学到老”——大脑是个学习机

　　对于大多数人来说，自从高中或大学毕业后，追求新知识的热情就随着时间的推移减少了。我们大都熟知自己的业务，但不再学习新东西了。有明确的证据表明，教育和学习可以对大脑产生良性的影响。研究人员认为，智力活动对神经保护有着非常重要的作用，可以预防痴呆。还有研究认为，既往在校正规教育水平低下以及语言能力较差，是老年期认知能力下降的危险因素。

　　但是假如你坚持学习并不断挑战自我，你的大脑将会不断地“发育”。最近有研究证明，持续学习能增强记忆，并延长新生脑细胞的存活时间。脑力活动可在神经细胞之间产生新的联络，并使神经细胞之间保持信号沟通，无论哪个年龄段，这都有助于大脑更容易地储存和回溯信息。

　　然而，如何挑战大脑的功能提高自我?科学家们认为，只要能增加知识，就可以有效地达到这个目的。

　　3、Mental sitmulation 精神刺激

　　研究人员发现，女性的记忆力在产后一年内可受到一定损害，尽管这种损害十分轻微。

　　正如体育活动能保持你机体强壮一样，使大脑兴奋起来，主动解决问题并多运用记忆力，脑力活动也可令你思维敏捷。用脑越多，脑功能就越强大——无论那个年龄段都是如此。如果停止用脑，我们的大脑就如同废用的肌肉一样萎缩，这可导致认知能力的下降。

　　在纽约的爱因斯坦医学院的一项研究中，研究人员发现那些脑力活跃的老年人发生痴呆的危险性下降了75%。普林斯顿大学的研究发现，即使是那些简单的认知刺激，如玩填格游戏Bingo，也对阿尔茨海默病的日常治疗有很大帮助。

　　4、社交活动——群体活动是护脑良药

　　可以用与朋友打了多少电话，与邻居和亲友聊天聚会，以及互相分享自我感受和关心来为“社交活动”定量。

　　与女性相比，男性发生轻度认知障碍(痴呆的早期状况)是女性的1.5倍。

　　因为社会活动是一种心智锻炼，所以它可有效地保护脑功能。与他人的交互活动不仅仅刺激大脑活动，也能令人思维敏锐，因为这种交流可能颇富挑战性。密切的社会关系可维持正常血压和长寿。

　　缺乏社会关系是老年人认知能力下降的独立危险因素。

　　美国某研究团队发现，每日与他人谈话10分钟就可改善记忆力和认知评估的分值。研究人员发现，社会化活动与传统的脑力锻炼一样，可以增强记忆和认知能力，他们还发现社会活动水平越高，认知功能就越好。与亲友或邻居的聚会或电话聊天都属于社会活动。

　　在哈佛大学的一项含有2800位65岁以上老人的研究中，研究人员发现，与那些没有什么社会联系的人相比，那些至少有五重社会联系的人，例如，有教堂活动、社会活动小组、定期的亲友来访、与亲戚以及朋友常打电话联络的人，更少发生认知水平下降。

　　5、睡眠和小憩

　　睡眠对脑功能的发育和健全有着重要的作用。

　　有科学理论认为睡眠有助于神经再生，即在大脑中形成新的神经细胞。最近的动物实验研究显示了睡眠剥夺是如何破坏大脑的——它减少了新生脑细胞的数量。如果夜间没有足够的睡眠，神经元就没有时间修复损伤，于是大脑就不能在白天发挥正常的功能。

　　睡眠对于大脑处理和巩固所学知识、形成记忆是非常重要的。神经科学家们认为，在睡眠中，海马(存储记忆的脑区)变得更为活跃，将短期记忆变为长期记忆。

　　睡眠中的大脑处理记忆的方式有二种。陈述性记忆是对信息本身的记忆，如：现象、日期和姓名。过程性记忆使得我们记住所做过的事情，如演奏乐器、骑自行车或算账。科学家们认为这二种记忆受不同的睡眠时相影响。慢波睡眠主要有益于巩固陈述性记忆，而快动眼相(REM)睡眠似乎有助于过程性记忆。

　　根据动物实验研究结果，在执行任务过程中，脑细胞以某种顺序放电。在进入睡眠后，同样的细胞会以相同的顺序自动再次放电，并且，此时的放电不再受到视觉传入刺激的影响而发生涣散或中断。

　　因此，这种非常稳定的学习模式就是：白天学习某种新知识和技能，晚上睡觉时这些知识和技能得到巩固，次日就可记忆更深刻或动作完成得更流畅。当然，在学习前有良好的睡眠，使得大脑获得良好的准备，对次日的记忆形成也十分重要。

　　最近的研究表明，即使在午间小憩，对学习的帮助也很大。睡眠看来有助于固化陈述性记忆，并使其更易于回溯。

　　6、放松紧张情绪

　　大脑耗氧占机体总耗氧的20%，大脑血流灌注占机体总灌注血流20%。

　　科学家们认为，处于慢性紧张状态会导致血皮质醇增高，这是因急性或慢性应激反应产生由肾上腺的一种激素。血皮质醇增高对大脑颇具危险。

　　紧张和应激对大脑产生的显著影响之一就是海马萎缩，海马回或前额叶皮层(人类特有的脑区)体积缩小，甚至某些脑区的神经细胞死亡。海马回对于情景记忆、空间记忆和关联记忆十分重要，它还富有皮质醇受体，因此非常容易受到紧张应激状态影响。

　　持续数周或数月的严重紧张应激状态可破坏大脑学习和记忆区域的神经细胞。应激激素水平升高可导致老年人记忆力下降和年轻人学习障碍。

　　短期的紧张应激也是有害的。加州大学的研究人员发现，即使是数小时之短的短期紧张应激状态，也可损害与学习和记忆有关的脑区的神经细胞。研究人员发现，这种损害过程不是那广为人知的、在全身循环的应激激素皮质醇，急性紧张应激反应是激活某特定的分子——促肾上腺皮质释放激素，它破坏大脑收集和储存信息的能力。

　　紧张和应激不可避免地出现于我们日常生活中。因此，重要的不是消除紧张，而是控制紧张应激状态更为重要。下述一些办法就有助于管控日常生活中的紧张应激反应：

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