快速健身方法三十天_健身方法:怎么快速缓解肌肉拉伤?


工作总结 2021-06-22 18:09:50 工作总结
[摘要]肌肉拉伤不是小事情,它有时候严重影响到生活和工作,当发生肌肉拉伤的时候如何快速恢复是关键,那么哪些方法可以快速实现呢?下面是小编为大家收集整理的美容健体方法,一起来看看吧!快速治疗肌肉拉伤1、放松肌肉

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  肌肉拉伤不是小事情,它有时候严重影响到生活和工作,当发生肌肉拉伤的时候如何快速恢复是关键,那么哪些方法可以快速实现呢?下面是小编为大家收集整理的美容健体方法,一起来看看吧!

  快速治疗肌肉拉伤

  1、放松肌肉

  发生肌肉拉伤的时候,应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂,所以如果发生肌肉拉伤后继续运动,那么裂口就会越来越大,最终造成重伤。疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤,那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气,其实这时最明智的做法就是彻底休息,别再继续运动了。肌肉拉伤后,要休息几天,才能再做同样的运动。

  2、冰敷肌肉

  冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋,在里面装满冰块,然后用薄毛巾包起来,这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟,每天这样敷几次,肿胀就会慢慢消退。冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。不要热敷,热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

  3、包扎拉伤部位

  把拉伤部位包扎起来可以消除红肿,防止进一步损伤。找一根绷带,把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。但是包扎不能太紧,否则会阻碍血液循环。如果家里没有布绷带,也可以把旧枕套剪成布条,当成绷带来用。

  4、抬高受伤部位

  抬高受伤部位有助于消除肿胀,并使其充分放松。如果是腿部肌肉拉伤,那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。如果是手臂肌肉拉伤,那么就可以用绷带把手臂吊起来。

  5、吃止痛药

  阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAIDS)有止痛作用,这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来,另外,儿童不宜服用阿司匹林。

  预防肌肉拉伤

  1、充分的热身准备。如果不想在运动过程中肌肉拉伤,那么充分的热身准备一定是必须的。

  2、要懂得适时休息。如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛,一定不要再继续,应该要彻底放松和休息,让肌肉得到充分放松。

  3、感到轻微疼痛之后,一定要弄清伤处。将疼痛部位轻轻转动,做一些轻柔动作,以确定是哪一部分肌肉受了伤,这样就能有针对性的治疗,并在运动过程中避开伤处。

  4、不增加伤处的负担。也就是说运动的时候要尽量的避开伤处,即使只是轻微的疼痛,可是如果增加负担或许很可能就演变成严重的肌肉拉伤。

  肌肉拉伤症状的诊断

  1、肌肉砸伤:肌肉:主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

  2、肌肉挫伤:由钝性物体直接作用于畜体软组织而发生的非开放性损伤。

  3、肌肉撕裂:肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
 

1.健身方法:怎么判断肌肉拉伤?大拇指肌肉拉伤怎么办?

2.健身方法:怎样锻炼手部肌肉?拉伤怎么办?

3.怎么锻炼好侧腹肌?如果拉伤怎么处理?

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