【太极拳主要身形身法有几种】武式太极拳的身法|心法|手法和步法

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　　武式太极拳为我国传统太极拳五大流派之一，其理法原理丰富完整又邃密细腻，“以求太极(内形)为主，走内劲，以意行气，练精、气、神三者合一”。下面将介绍武式太极拳的身法、心法、手法和步法，希望大家喜欢!

　　武式太极拳身法

　　武式太极拳身法练习的法则是“涵胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘、腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、虚实分明”。当练习者学会架式后，这些法则怎样才能上身，就成了研究的重要课题。

　　武式太极拳创始人武禹襄早在《太极拳解》中说明：“先在心，后在身”。武禹襄胞兄武秋瀛在《打手论》中指出：“心知才能身知，身知胜于心知”。也就是说以上的身法练习法则 ，必须心理先能明白，然后方可逐渐练到身上。

　　武式太极拳第二代传人李亦畲用虚实图将涵胸、拔背身法形象地在“胸”字上用一弧线来描绘。也就是说只要能正确的掌握了涵胸，那么自然就可拔背。他还在《走架打手行工要言》里说身法怎样才能上身。“一动势先问自己，周身合上数项不合?少有不合，即速改换，走架所以要慢，不要快”。

　　武式太极拳第三代传人郝为真概括“练太极拳有三层意思，出层练习身体如在水中，两足踏地，周身与手足动作如有水之阻力”。使动作缓慢优雅，细心体会身法要领。

　　武式太极拳第四代传人郝月如在《身法要点》一文中对涵胸、拔背解释为：“何谓涵胸?曰：心以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩微向前合，谓之涵胸。能涵胸，才能以心行气。何谓拔背?曰：两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头，谓之拔背”。

　　武式太极拳第五代传人郝少如在《武式太极拳》一书中的《节序兴例及身法要领图解》中，用图的方式注明，在“胸“字上画一弧线说明为涵胸，在弧线上方向上画一箭头为拔背，该图较李亦畲《虚实图》更为直观，使人易懂，并在图下有身法要领注释：“涵胸，心以上为胸，胸既不可挺，亦不可凹，而要往下松，两肩胛微向前合，谓之涵胸。能涵胸者，才能以心行气。拔背：由腰际(命门处)一分为二，意往上拔，至两肩中间的脊骨处，似有鼓起之意，两肩胛要领活，不可低头，谓之拔背”。

　　武式太极拳第五代人吴文翰先生在太极拳专利法述要中总结为：“武式太极拳在长期教学过程中，积累了不少的宝贵经验。我自幼从李圣端先生学拳，又常同同门师友请益问道，对前辈名家练功教学成就略有见闻。

　　武式太极拳前辈教拳是先练外形，后练内形，然后再内外相合，帮教拳首先要求学者身法规矩，拳式正确，合乎要求。所谓身法规矩，就是要符合武禹襄先生制定的提顶、吊档、涵胸、拔背、沉肘、裹裆、护肫、‘八条身法’和尾闾正中、气沉丹田、虚实分清、腾挪、闪战等五项要求。

　　这十三条要领既是对练太极拳提出了要求,也是能否练好太极拳的关键”。

　　武式太极拳每代人都能在教法上严格遵循身法要领,细心总结教学经验.郝少如在《习练武式太极拳的基本过程》中指出：“习练太极拳就像盖高楼，基固方能楼高，学习拳架是练习太极拳的第一个阶段。初学拳架时，恰在此时如初学写字一样，一笔一画要规规矩矩。要着重把握动作姿势的端正、准确，掌握整套架子的动作姿势，运行路线和方向。在力求每一个动作姿势的基础上提高熟练程度，身体力求基本中正，将走架的基础打好，切忌拳架还求学就，便急于求其精妙，这种跳动地序而进的治学方法，必将欲速而不达，且极易步入歧途。

　　在练熟拳架的基础上，才能进行身法的练习。因为身法是内形的基础，要掌握好身法绝不可能一蹴而就，应先选择最基本的一两条身法进行练习，待有了一定的基础之后，再循序渐进地逐渐增加起码至全部掌握并将它们联系成一体”。

　　综上所述，学习太极拳就象盖高楼，基固方可楼高，以上前辈总结的教学层次不可逾越，否则则欲速而不达，形成空中楼阁，自练则误已。

　　武式太极拳心法

　　始初是为无极势，真义便是逸静空，两臂松垂万皆静，齐步并立站定中。

　　无极从而生太极，阴阳既判见神明，起式抄法显特点，身体且直向前倾。

　　身体调正再调息，右转左棚虚实清，杨式曹传寇家拳，内家拳法妙无穷。

　　动作要领心中记，进之为身退为拔，上下运劲中间空，外柔内坚身法轻。

　　以意行气身法有，揉走刚发巧变灵，拧裹钻翻四梢劲，万招千法一个整。

　　宗旨欲为去拙劲，抻筋拔骨开肩胯，进肩进胯去两头，心法要理理法清。

　　两仪之后四象定，棚捋挤按是四正，前硼出手与胸平，金丝缠腕按手乘。

　　左顾右盼双拦手，眼神左视则左行，眼视右看变右行，身势右转腰背功。

　　插掌穿手带搂肘，转身拧步击一肘，巧拉单鞭须下势，妙招索取敌性命。

　　提手上势在腰际，左后腿实前足轻，右臂在前左为后，两手上合把着封。

　　马步挤靠抖肩胸，继下接势挫掌迎，十字磕手真叫妙，擒拿妙手双臂攻。

　　斜展两翅分上下，卷手拉弓紧即行，搂膝拗步不一般，虚领顶劲尾闾正。

　　下面紧跟接招变，手挥琵琶一拍成，左右搂膝重二遍，棚势叠捶上步冲。

　　如封四闭向前按，抱虎推山逞英豪，拧项回头转身形，背后三掌展其雄。

　　左砍右削扑面掌，掌掌凌历生带风，棚捋挤按揽雀尾，左右小拦接下行。

　　转身巧打斜单鞭，抄手屈蹲座马步，转身做聘行礼势，沿磨捶儿打后胸。

　　双手胸前画平圆，身形顺势向左转，左臂下抄似捞物，肘底看捶击肋横。

　　向外翻掌双挛肘，狸猫上树爬上行，坠身退走板挽劲，退步撤走倒卷弘。

　　马步切掌妙难言，裹臂勾手扫腿猛，转身鹏鸟分展翅，斜飞切腕招不空。

　　转身座胯双立掌，蓄机待发神意领，提手上势马步靠，提手十字磕掌迎 。

　　白鹤亮翅重前势，削砍拉弓重上势，搂膝拗步斜中找，手挥琵琶在前胸。

　　白鹤亮翅望空看，海底涝针莫放空，提腕勾手顺上步，力劈华山气势宏。

　　青龙出水擒拿腕，扇通背是托架功，翻身擒臂大背胯，老虎围窝屁股顶。

　　搬拦捶儿击心窝，披身撇捶左横肘，右甩左翻闪化势，横手擒洌照法精。

　　马上乘连揽雀尾，大搅前推懒扎胜，手法持有闭拿术，棚捋挤按认真用。

　　大拦手势分左右，乘接单鞭又一势，双臂抡圆如行云，云手洌采进身攻。

　　高探马上提手刺，切腰扑面螺旋攻，牵马截脚右蹬脚，太公钓鱼手要拧。

　　用法之巧是洌手，而后连继用采手，再做探马蹬左脚，冽采蹬敌难逃命。

　　转身蹬脚踹小腹，上盖下蹬一溜风，招招不离巧和用，重里显轻莫少停。

　　落脚就是三通碑，一捶打下取敌命，追打腿下脚七寸，舍己从人顺劲攻。

　　拧步回身右臂肘，上步撇捶裹身拧，拿腕接掌接手换，右腿蹬出练腿功。

　　弹腿前去软肋踹，悟空撕臂左右成，左伏虎后右伏虎，左右大捋贯长虹。

　　马步分掌开左右，上步合步丹气凝，并步调息身立起，套路到此一半中。

　　左右打虎掩顶捶，垫步前冲头要领，十字蹬脚分三面，双风贯耳上盘用。

　　十字撞掌撞正胸，呼呼潇洒掌见风，托手按掌蹲座步，侧蹬一脚身法平。

　　落腿右插左勾手，推窗望月转身形，三换掌势连进步，换手蹬脚膝骨迎。

　　先做左右挎蓝式，野马分鬃随后行，此式招法有左右，翻手攻腋敌必倾。

　　下接重式揽雀尾，棚捋挤按须认真，左顾右盼大拦手，再拉单鞭接下逢。

　　反弹琵琶尽其妙，玉女穿梭四角打，切记换势身中正，上搬下穿似流星。

　　单鞭下势前按掌，鱼尾勾手气势领，敌空便欲劲逼去，二趟云手跟下行。

　　采砍旋缠运环走，腰为主宰转身形，混身上下意神气，金鸡独立占上风。

　　以下皆是重动作，倒撵猴势又一番，马步切掌斜飞势，切腕提掌立掌横。

　　提手上势马步靠，白鹤亮翅现神通，搂膝拗步势仍同，手挥琵琶抱当胸。

　　白鹤亮翅飞上天，海底插针攻下盘，拿臂翻身大背垮，搬拦捶儿照前崩。

　　撇臂披捶式似前，再继接式揽雀尾，大拦手式类同上，单鞭又拉使敌惊。

　　重式身法参前行，举一翻三是真魂，变化万端是神奇，三趟云手巧练功。

　　回转白蛇吐信变，手出辣毒胆气生，接下扑步下窜掌，二龙戏珠取双曈。

　　身形回转一脚蹬，跳步震脚指裆迎，索取阴囊招法狠，撕冽擒抓摘瓜藤。

　　揽雀尾式重一遍，左拦右揽招法巧，重势再拉单鞭式，接下紧排拳七星。

　　前势不效后招承，翻拳再打鼻梁中，退步跨虎身法正，展臂跨虎把山登。

　　两臂前推顶头悬，转身提腿打摆莲，右转度数三百六，依打脚面脆有声。

　　弯弓射虎似放箭，引而不发座身形，搬拦捶儿向前打，如封四闭顾判定。

　　退步转身挑压肘，黑面敬德访白袍，双手上插兼攻守，托天双臂贯苍穹。

　　双搂地气向丹田，并步收势合太极，重新回到无极式，一百零八全式终.

　　全体大用意为主，松固神凝自始终，揉走刚发力行梢，牵动千斤四两功.

　　立如平准身盘固，权者秤砣加减衡，上下相随人难进，沾粘连随不丢顶.

　　进之为身退为拔，出二回三双按五，静中触动动愚静，全身尽显太极功.

　　盘练习架大中小，高挑十三更巧灵，发扬光大太极拳，杨式曹架寇家名.

　　呕心沥血几代传，气血阴阳不离宗，强身键体是宗旨，苦修苦练得真用.

　　武式太极拳的手法和步法

　　武式太极拳的基本手型分为掌、拳、勾三种。

　　1、掌

　　武式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。食指领劲，用意不用力。掌形成瓦棱状。

　　2、拳

　　武式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。拳握的不宜紧或太松，应以自然握实为度。

　　3、勾

　　武式太极拳的勾手的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　步型

　　武式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步、跟步、实转步、扣步九种。

　　1、开立步

　　武式太极拳开立步的基本要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

　　2、弓步

　　武式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

　　3、虚实步

　　武式太极拳虚实步的基本要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。虚非全然无力，虚中有实。”

　　4、侧弓步

　　武式太极拳侧弓步的基本要求是：先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以脚跟着地，脚尖向外撇，随着重心前移使全脚踏实，两脚成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成侧弓步。

　　5、仆步

　　武式太极拳仆步的基本要求是：以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起。

　　6、独立步

　　武式太极拳独立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，

　　小腿下垂，脚尖向前。

　　7、跟步

　　武式太极拳跟步也称随步，它的基本要求是，不管是进步还是要撤步，另一条腿或是向前跟或是向回撤，使两腿统一如一条腿，转换灵活。拳论云：“进之则愈长，退之则愈促”和“进退须换得灵”。

　　8、实转步

　　武式太极拳的实转子步是武式太极拳的主要特点之一，它的基本要求是，身体旋转时，必须以实脚跟为轴，虚脚掌辅助转动。

　　9、扣步

　　武式太极拳的扣步也称掼步，它的基本要求是，以历扣步为例：左脚站稳，历脚横扣手左脚尖前，距离一脚远，扣步是武式太极拳在技击中的主要步形，可左右练习。

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